熱中症対策スポーツドリンクを薄める?ハイポトニック飲料とは?作り方は?

熱中症予防の飲み物と言えば、スポーツドリンクですね。

スポーツドリンクは、糖質の取りすぎによる急性糖尿病の危険性も指摘されています。

糖分の取りすぎに注意してスポーツ飲料を効果的に飲む方法は?
熱中症対策のハイポトニック飲料とは?
自宅で作るハイポトニック飲料は?

熱中症対策にスポーツドリンクを薄めるってホント?

スポーツドリンクには、

「水分」と「ナトリウム」が含まれていますので、

運動する時や、夏の高温な多湿の状況で大量に汗をかく時など、
非常に有効な飲み物です。

しかしながら、スポーツドリンクには大量の糖分が含まれていて
体に良いと飲みすぎると糖尿病になる可能性もあるんです。
だから、スポーツドリンクを飲むときには注意が必要です。

怖いですね!!

そこでおすすめが、スポーツ飲料を2～3倍に薄めて飲む方法です。

スポーツ飲料で代表的な
・大塚製薬「ポカリスエット」
・コカ・コーラ「アクエリアス」

これらは、アイソトニック飲料なんです。

アイソトニックは血液や体液とほぼ等しい浸透圧で、体内にゆっくり吸収されます。

運動の30～40分前に飲むと効果的とされています。

そのアイソトニック飲料を2～3倍に薄めて、
ハイポトニック飲料にする方法がおすすめです。

熱中症には、体液より低い浸透圧の濃度のほうが吸収されやすいです。
それが「ハイポトニック飲料」です。
体内に素早く吸収されます。

熱中症対策として飲むならば、
ポカリスエットやアクエリアスを2～3倍にうすて飲みましょう。

糖分もおさえつつ、経済的で良いですよ。
家にストックしておくと、
スポーツの後でも、熱中症対策としても役立ちます。
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ハイポトニック飲料は、
アイソトニック飲料を2～3倍にすればよいということは分かりましたね。

ハイポトニック飲料は血液や体液よりも低い浸透圧で、体内に素早く吸収されます。

市販品のものでは・・・

・アサヒ「スーパーH2O」
・明治「ヴァームウォーター500」
・味の素「アミノバイタルウォーターチャージ」

などです。

初めから、ハイポトニック飲料を購入する手も購入する手もありますね。

【ハイポトニック飲料の作り方】

用意するのは・・・

①水1リットル
②塩小さじ1
③砂糖大さじ4

①～③をを混ぜるだけです。とっても簡単でしょ?!

目安としては、水に対し塩は0.1～0.2％、砂糖は2.5～3％です。

【ハイポトニック飲料の応用編】

熱中症対策に有効なクエン酸とビタミンCのあるレモン汁を加えると更にさわやかで飲みやすいですよ。

クエン酸は、
ブドウ糖やカルシウムの吸収を助けるだけでなく、
疲れの原因になる乳酸を除去する働きがあります。

ビタミンCは、
紫外線や激しい運動などでは消費してしまうため、
普段より多く接種するといいですね。
風邪予防や美容、美白、日焼けした肌を回復させるなどの効果もあります。

よって・・・

①水1リットル
②塩小さじ1
③砂糖大さじ4
④レモン汁(お好みで)

①～④を混ぜあわせるだけで完成です。

作ったハイポトニック飲料はその日のうちに飲みましょう!!

熱中症予防に有効なスポーツドリンクですが、
糖分の取りすぎに気を付けて、
ハイポトニック飲料にして飲みましょう。

もしくは、自宅で手作りするのが一番安心です。