新学期まであと一週間。
我が家の小学校3年娘、
もともとぽっちゃり、食べるの大好き。
白いご飯とお肉大好きな娘は
この暑いなでもすくすく育ってしまいました・・
身長136㎝で37㎏の体型・・これは太りすぎです。
これからまだまだ成長する子供なので
身長が伸びれば体重は現状維持でよいのですが・・・。
子供だからダイエットとは言いたくないけど、痩せさせたいと・・・。
このまま生活習慣を見直さなければ肥満まっしぐらです。
我が家の小学生3年生女子肥満解消ダイエットプログラム
まずは1週間チャレンジを開始しました。
さて、何を改善していくのか?紹介します♪
私も子供と一緒にダイエットしますよぉ。
小学生肥満解消ダイエット!食事と運動で一週間チャレンジ
小学三年生にもなると、体型も気になってきます。
でも、食欲を抑えられほど意思も強くない。
だけど、「デブ」「太っている」なんで
言われると泣いてしまうくらい気にしてる。
そんな微妙な小学三年女子とはじめる
我が家の小学生肥満解消のダイエットプログラムの8つのポイントです。
①ママも一緒にダイエットをはじめる♪
小学三年女子、なかなか自分だけ我慢するとか
運動するとかできません。
「ママも一緒にダイエットをはじめるからチャレンジしよ!!」
と誘います。
②「図るだけダイエット」で見える化
まずは自分の身長・体重を認識する。
毎朝、毎晩体重をはかり
体重の増減をみえる化するのは小学生にわかりやすい。
そう、数年前にはやった図るだけダイエットです。
まずは、意識することです。
我が家は、洗面所の前の廊下に
ヘルスメーターを出しっぱなし。
壁には、「図るだけダイエット」のグラフを
娘用、私用の2つを貼りつけました。
③寝る前の腹筋・背筋を取り入れる。
簡単にストレッチ・・と決めると
逆にやらなくなってしまうのが
我が家の悪いところ。
「寝る前に腹筋＆背筋10回」と決めて
とにかくやる!
寝る前だけど、
親子でコミュニケーションとりながら
腹筋＆背筋する楽しさもあるんですよ。
④食習慣の改善
食事はなんといっても親の責任。
好きだからと言ってご飯を沢山食べさせたり、
お肉中心の生活にしてしまったこと・・
私は反省しています。
学校でも七分米、だったら我が家も脱白米。
だだし玄米や雑穀米は明らかに見た目が違うので
発芽玄米を使用する事にしました。
白米2合に対して、発芽玄米1合の割合です。
なんとなく不満の娘もこれなら・・食べます。
でも、明らかに食欲は下がります(笑)
ファンケル発芽玄米は、普通に炊けるのも嬉しいし
価格もリーズナブルにスタートできて
おススメです♪
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私にとっては、ダイエットだけど、
娘にとってはダイエットではない、
食生活改善と運動で肥満を抜け出してくれるようにね。
⑤水分をいっぱいとります。
もともと、あまり水分をとらない娘。
お腹がすいておやつを食べる時も、
食事の時も、
「まず、水飲んで!!!」と私は叫びます。
食事の時は、スープということもありますが。
食べる前にとにかく飲む。
これを習慣にしてもらいます。
我が家の水分は、基本「水」
麦茶も飲みません。
ブリタの水を美味しくいただいています。
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【追記】
小学四年生の秋から、水以外に緑茶を飲むようになりました。
お水はブリダの水ですが、グリ茶飲んでます。
お茶代好きになって、たくさん飲むようになりました。
この緑茶のおかげて冬も
インフルエンザ予防に役立っているのではないか?と思ってます!!
⑥お肉には野菜がつきものを定番に
好きなものばかりを先に食べてしまいがちなので、
お肉を食べなら野菜も・・を習慣。
付け合わせの野菜も食べやすく小さめに。
我が家の娘は、トマト大好き。
ミニトマトは高くつくけど、常備しています。
サラダも良く出しますが、
注意しなければいけないのがドレッシング。
以前は、胡麻ドレッシングやフレンチドレッシングなど
高カロリーのものが大好きでした。
これでは、サラダの意味がないぞ。
最近は、サラダもシンプルに。
マコーミックのフレンチドレッシングを定番にしています。
⑦なぜかコンニャクが好きを利用する。
我が家の娘コンニャク大好き。
ママ友に聞いても、
子供に意外と人気があるコンニャク。
「グミみたいなのか?」と私は思うのですが・・
それはさておき・・
大好きなコンニャクを利用しない手はない。
・コンニャクステーキ
・コンニャク甘辛煮
・肉じゃがに糸こんにゃく多め
・おでんのコンニャク ・・・・などなど。
コンニャクを利用してお腹いっぱいになってもらいます。
しかも、こんにゃくはお通じにもいいですもんね。
これは、私の便秘にもいいかもしれない（笑）
そういえば、お友達はダイエットでこんにゃく米を使用していました。
これもいいかなぁ～と思ったり。
普通に食べれて、
冷凍保存もできるか便利なんだって。
おかずもお米もこんにゃく
ってのもありかも?と思います。
その方が利用しているのが
こちらのこんにゃん米です!!
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⑧おやつは一日1つ
ほっとくとアイスとお菓子と。。。
沢山食べてしまうので、一日1つ。
お腹すいたら、水を飲む!です。
まとめ
まずは、やる気になるように
「図るだけダイエット」のグラフが良かったみたい。
見える化、グラフが下がっていく様子は
楽しいみたいですね。
そして、「まずは一週間学校がはじまるまで」
と期日を決めたのが良かったみたい。
一週間継続して、また次の一週間、
そんなふうに継続していきたいと思います。
子供の肥満は親の責任です。
かわいい子供に「もっと食べてもいい?」
なんて言われると、どんどん出してしまう私でも、
これ以上のぽっちゃりを許したら・・・
・病気になるかもしれない。
・いじめの原因になるかもしれない
・運動嫌いになるかもしれない
そんな不安がありました。
今日で、我が家の子供肥満解消プログラム2日目です。
子供はあくまでも肥満解消であって、
ダイエットではない。
私は…ダイエットですけどね(笑)
スタート時
娘 身長136㎝ 体重37.4キロ
私 身長155㎝ 体重47.2キロ
これが、とりあえず一週間でどう変化するか
またご報告しますね。
体重の変化のグラフをみると
私も楽しくなってきましたぁ～♪
◆小学生の肥満解消ダイエット体験①～⑭番外編ありをまとめてみました。
こちらからご覧ください。⇒ まとめ
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