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小学生肥満解消!食事と運動で一週間チャレンジ【その①体験談】

投稿日:

小学生肥満解消
新学期まであと一週間。

我が家の小学校3年娘、
もともとぽっちゃり、食べるの大好き。

白いご飯とお肉大好きな娘は
この暑いなでもすくすく育ってしまいました・・

身長136㎝で37㎏の体型・・これは太りすぎです。
これからまだまだ成長する子供なので
身長が伸びれば体重は現状維持でよいのですが・・・。

だだし、生活習慣を見直さなければ肥満まっしぐらです。

我が家の小学生3年生女子肥満克服プログラム
まずは1週間チャレンジを開始しました。

さて、何を改善していくのか?紹介します♪

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小学三年生にもなると、体型も気になってきます。
でも、食欲を抑えられほど意思も強くない。

だけど、「デブ」「太っている」なんで
言われると泣いてしまうくらい気にしてる。

そんな微妙な小学三年女子とはじめる
我が家の小学生のダイエットプログラムの8つのポイントです。

①ママも一緒にはじめる♪

小学三年女子、なかなか自分だけ我慢するとか
運動するとかできません。
「ママも一緒にはじめるからチャレンジしよ」
と誘います。

 

②「図るだけダイエット」で見える化

まずは自分の身長・体重を認識する。
毎朝、毎晩体重をはかり
体重の増減をみえる化するのは小学生にわかりやすい。
そう、数年前にはやった図るだけダイエットです。

まずは、意識することです。
我が家は、洗面所の前の老化に
ヘルスメーターを出しっぱなし。
壁には、「図るだけダイエット」のグラフを
娘用、私用の2つを貼りつけました。

 

③寝る前の腹筋・背筋を取り入れる。

簡単にストレッチ・・ときめると
逆にやらなくなってしまうのが
我が家のわるいところ。
寝る前に、腹筋&背筋10回ときめて
とにかくやる!
寝る前だけど、
親子でコミュニケーションとりながら
腹筋&背筋する楽しさもあるんですよ。

 

④食習慣の改善

食事はなんといっても親の責任。
好きだからと言ってご飯を沢山食べさせたり、
お肉中心の生活にしてしまったこと・・
私は反省しています。

学校でも七分米、だったら我が家も脱白米。

だだし玄米や雑穀米は明らかに見た目が違うので
発芽玄米を使用する事にしました。
白米2合に対して、発芽玄米1合の割合です。

なんとなく不満の娘もこれなら・・食べます。
でも、明らかに食欲は下がります(笑)
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私にとっては、ダイエットだけど、
娘にとってはダイエットではない、
食生活改善と運動で肥満を抜け出してくれるようにね。

⑤水分をいっぱいとります。

もともと、あまり水分をとらない娘。
お腹がすいておやつを食べる時も、
食事の時も、
「まず、水飲んで!!!」と私は叫びます。
食事の時は、スープということもありますが。
食べる前にとにかく飲む。

これを習慣にしてもらいます。
我が家の水分は、基本「水」
麦茶も飲みません。
ブリタの水を美味しくいただいています。
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【追記】
小学四年生の秋から、水以外に緑茶を飲むようになりました。
お水はブリダの水ですが、グリ茶飲んでます。
お茶代好きになって、たくさん飲むようになりました。
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⑥お肉には野菜がつきものを定番に

好きなものばかりを先に食べてしまいがちなので、
お肉を食べなら野菜も・・を習慣。
付け合わせの野菜も食べやすく小さめに。

 

⑦なぜかコンニャクが好きを利用する。

我が家の娘コンニャク大好き。
ママ友に聞いても、
子供に意外と人気があるコンニャク。
「グミみたいなのか?」と私は思うのですが・・
それはさておき・・
大好きなコンニャクを利用しない手はない。

・コンニャクステーキ
・コンニャク甘辛煮
・肉じゃがに糸こんにゃく多め
・おでんのコンニャク ・・・・などなど。

コンニャクを利用してお腹いっぱいになってもらいます。
しかも、こんにゃくはお通じにもいいですもんね。
これは、私の便秘にもいいかもしれない(笑)

そういえば、お友達はダイエットでこんにゃく米を使用していました。
これもいいかなぁ~と思ったり。
普通に食べれて、冷凍保存もできるか便利なんだって。
おかずもお米もこんにゃくってのもありかな?
主食のお米に混ぜるだけでOK


⑧おやつは一日1つ

ほっとくとアイスとお菓子と。。。
沢山食べてしまうので、一日1つ。
お腹すいたら、水を飲む!です。

まとめ

まずは、やる気になるように
「図るだけダイエット」のグラフが良かったみたい。
見える化、グラフが下がっていく様子は
楽しいみたいですね。

そして、「まずは一週間学校がはじまるまで」
と期日を決めたのが良かったみたい。
一週間継続して、また次の一週間、
そんなふうに継続していきたいと思います。

子供の肥満は親の責任です。

かわいい子供に「もっと食べてもいい?」
なんて言われると、どんどん出してしまう私でも、
これ以上のぽっちゃりを許したら・・・

・病気になるかもしれない。
・いじめの原因になるかもしれない
・運動嫌いになるかもしれない

そんな不安がありました。

今日で、我が家の子供肥満解消プログラム2日目です。

スタート時
娘 身長136㎝ 体重37.4キロ
私 身長155㎝ 体重47.2キロ

これが、とりあえず一週間でどう変化するか
またご報告しますね。

体重の変化のグラフをみると
私も楽しくなってきましたぁ~♪

◆小学生の肥満解消体験①~⑭番外編ありをまとめてみました。
こちらからご覧ください。⇒ まとめ

子供の場合、痩せなくても身長が伸びればそれでよし。。とも思います。
食べた分上に伸びてくれるといいんですけどねぇ~。
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執筆者:


  1. はる より:

    こんばんは!
    子供の肥満について検索していてたどり着き拝見しました。
    我が娘(小2、132センチ/37キロ)、学年は違えど『娘と同じだ!』と親近感を抱きながら拝見しました。
    うちもダイエット中なんです。一時は39キロ近くありました(汗)
    ミニバスとダンスをやっていますが、動けば動くだけ食欲が増し、痩せるどころか大きくなる一方で^^;

    うちは夫婦共に186センチと172センチと大きく、娘も学年では大きい方…体重に加え高身長も悩みどころです…身長ばかりはどうにも出来ないので、せめて体重だけは減らしてやりたいと思っています。

    とても参考になりました。
    またお邪魔させて下さい(*’∀’人)

  2. ryouko より:

    はるさん、コメントありがとうございます。
    そうですか・・お嬢様は小学二年生だとかなり大きいですね。
    我が家の娘は、今年小学4年生になりました。

    去年の夏の体重の増加にそれはそれはびっくりして・・
    その後の調整で、いまその夏の体重の37㎏をkeepしています。

    やればできるね!!

    でも、一年通してみるとこれからの季節が一番危険なんですよ。
    夏は汗をかいているから運動している気分になって、
    甘い物もカロリーのあるものもとって、太っちゃう。
    去年夏はそこにきて、牛乳飲みすぎたと反省しているんです。

    ということで、今年もゆっくりですが我が家の娘と私もダイエット中。

    最近気づいたことをまたアップしたいと思っています♪

  3. s より:

    わたし、小6です。
    もうすぐ、やまがくで、お風呂がとても、
    はずかしいです。
    9.10月までに、痩せる方法は、ありませんか?

    • ryouko より:

      こんばんは、連絡ありがとうございます。
      Sさんは、小学6年生なんですね、
      我が家のぽっちゃり娘も5年生となり、みんなでお風呂に入るのは恥ずかしいみたい。
      私がアドバイスできるのは、娘にやってもらった事だけですが、
      取り入れられることかあれば、うれしいです。

      ①まだまだ成長期。痩せるよりも現状維持程度がよいと思います。
      いつもより多めに運動してみる。
      いつもより、おやつを控えてみる。
      いつもより、主食のご飯を控えてみる。
      痩せたいからって、食べないはダメですよ。

      ②生活は規則正しく
      夜遅くまで起きているとお腹もすいちゃうでしょ?
      早く寝て朝起きると、朝は食欲が落ち着いるはず。

      劇的な変化はなくても
      毎日の生活を気を付けると、ずっと先まで中学生になっても
      高校生になっても、太りにくい生活が出来るように思います。

      後は、お母さんに相談して、協力してもらうといいですよ。

      娘を見ていて思うのは、
      痩せなくても、現状維持であれば身長が伸びていきます。
      健康的に食べて、無理なくすっきりしていくようです。
      それにね、体重が増えないで維持できる事は、
      本人(娘)にとっても、「やればできる」の自信につながるみたいです。

      Sさんも出来る事から頑張ってみてください。
      楽しい「やまがく」が過ごせるといいですね♪

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