ただいま小学三年生女子肥満解消プロジェクト実施中の我が家。
「肥満は親のせい」はごもっとも。
我が家の用に子供の肥満になやんでいる人に参考になれば、
出来る事からはじめるのが大切です。
子供の肥満対策といっても「正しい生活リズムをつかむ」「食事」「運動」が大切なのは
大人と変わりません。
具体的に行ってみましょう。
①小学生肥満対策「正しい生活リズムをつかむ」
その前に・・・
わが子の肥満度って気になりますよね。
私はこちらで肥満度をチェックしました!
⇒keisanのサイトへ
年齢と身長と体重を入力して、「計算」をクリック。
娘の身長136㎝、体重37㎏を入れて計算すると・・・
ローレル指数 147.09
発育状態の判定は「ふとっている」
分かっちゃいたけど・・・ガクッ。
ローレル指数は、145〜160未満が「ふとっている」
意外と甘い判定だと思うんですよね。
だって、私から見てもかなり太ってますから・・(泣)
食事の時間の見直し
働いているママだと食事の時間が遅くなったり、
食事の時間が一定ではなかったりすることは多いはず。
我が家もそうです。
たまに気合いを入れて夕飯に力をいれると
食事の時間が8時すぎる事も・・・。
食事の時間は早い方がいいです!
寝る時間時間の見直し
食事の時間が遅ければ、その分寝るのも遅くなるもの。
ダラダラとテレビをみているとか
パパが帰って久利までまっていて
結局お菓子食べちゃったとか・・
我が家も例外にもれず遅くまでダラダラ起きています。
目標9時半。
逆算して、お風呂の時間、食事の時間をきめました。
お風呂は8時。食事は7時。
見たいテレビがある時は、録画です。
②小学生の肥満解消「食生活のみなおし」
なんだかんだいっても、肥満傾向にある場合
やっぱり食べ過ぎなんですよね。
バランスよく食べさせようと思うママは
量を作りすぎている傾向があるのです。
また、お料理好きのママさんは、
毎日メニューがバラエティーに富んでいるので
ついついおいしくて子供が食べ過ぎているとか。
運動もしている、食事も普通・・
そう思ってもやっぱり食べ過ぎ、オーバーなんですね。
前回の記事で・・
・食事前に水やスープを飲む
・こんにゃんを利用すること
・玄米配合のご飯にすること
の話をしました。
そして、さらに追加したのは・・
子供が好きでカロリーの高いもの、
しかも、ママもお料理が楽な・・・
「パスタ・カレー・シチュー系・オムライス・ラーメン」を
しばらく食べずに、和食中心にする事にしました。
>>子供肥満解消レシピで食べさせないものも大切!食事の量と時間についても。
③小学生の肥満解消「楽しみながら適度な運動」
成長期の子供なので、適度な運動と適度な食事は必須。
でも、インドア派で運動嫌いな子もいます。
我が家もどちからといえばインドア派。
そんな子供でも好きな事があるのに気付きました。
我が家の事もは運動会で練習したフラフープが
得意です。
普通に1000回以上できます。
なので、家に市販のフラフープを購入しました。
普通に1000回まわしたり、歩きながら回したり、
楽しみながらできる運動。
これはいい!と思いました。
ちなみに私は8回程度しかできません・・。
後は、一輪車も得意で娘用に購入しました。
こんな子供の得意なものを利用する事にします。
>>【楽天】ブリジストン一輪車はこちら
これなら運動できますよね。
それと、先日話した寝る前の腹筋と背筋10回です。
昨夜も楽しくチャレンジしました。
まとめ・楽しみながら対策することが大切
今回小学3年生女子の肥満対策としてチャレンジしてますが、
見直す事が多くて、結構新鮮です。
見直す事は、食事や運動だけじゃない!
生活を見直して早く寝たりすることで、
日中の集中力もアップします。
なんと素晴らしいチャレンジなんでしょう?!と思っています。
さて、少しづづ成果もでているので
楽しみながら続けている我が家です。
◆小学生の肥満解消体験①～⑭番外編ありをまとめてみました。
こちらからご覧ください。⇒ まとめ
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