ある朝布団なの中でふくらはぎがつって驚きました。
めっちゃ痛いし、突然だったから
おどろいちゃって・・・。
それからふくらはぎ痛い気もするしさ・・・
私そもそも運動しないからさ
ふくらはぎつったのは水分不足?
ミネラル不足って言われるけど、
補うためにばとうする?
について詳しくしらべてみました。
健康一番だもね。
ふくらはぎつるのは水分不足?
ふくらはぎがつって驚きすぎて、
周りの人にいろいろ確認しました。
そもそも、普段から運動しない私にとって
過激な運動した後なんでこともない。
となると、水分不足よるものだろう・・
なりました。
なら水分取ればいいのねって
おもったけど、
私は、普段「緑茶」や「ほうじ茶」「コーヒー」
ばかり飲んでいるいます。
それで、水分取った気になっていました。
特にカフェインの入っているものは
利尿効果もあるから
水分補給にはむいてないのかもしれません。
だから、ただの「水」が必要なんです。
が、水分っていっても
水道水よりミネラルウォーターがいいんです。
日本の水道水は、硬水だから
ミネラルウォーターの方がミネラルが多い。
ミネラルたっぷりの水をとりましょう。
我が家では、このミネラルウォーターを飲んでます。
そのそも、寝ている時には
多くの水分が失われる。
そのときに、ミネラルも失われる。
って事、ミネラル不足で足がつる事もあります。
不足するミネラルの補う方法
ふくらはぎや足がつる時に
たりなくなるミネラルは、
特に「マグネシウム」と「カルシウム」です。
マグネシウムとカルシウムには大切な役割があるんです。
マグネシウムの役割
エネルギー代謝を促進して疲労回復の手助けをする、
筋肉の働きを調整する、筋肉痛を緩和するなど
なので、マグネシウムが不足すると
低カルシウム血症、骨粗しょう症、心疾患、
筋肉の痙攣、神経・精神疾患
不整脈など起こしたりします。
カルシウムの役割
筋肉の収縮に働きかける
なので、
カルシュウムは不足すると、
骨粗しょう症のほかに手足のしびれ、けいれんを起こしたりします。
この大切な働きを担っているので、
不足すると足がつりやすくなります。
マグネシウムとカルシウムを補う食材は?
マグネシウムを多く含む食材
・ひじき
・ワカメ
・ナッツ類
・納豆、
・油揚げ、
・豆腐
・ゴマ
・バナナ
・ほうれん草
カルシウムを多く含む食材
・小魚
・牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品
・豆腐、納豆など大豆食品、、
・ひじき
・小松菜
・切干大根
日常的にマグネシウムとカルシウム多い食材を取るようにしよう。
食事から十分にとれない場合はサプリもありです。
マッサージも大切!!
普段から運動不足な私ですから、
運動不足の上、
朝急に足を動かしてふくらはぎがつる事も考えられる。
って事で、寝る前に
お布団の上でマッサージするのもいいみたいです。
足首回したりしてリラックスさせてから
眠りにはいりましょう。
まとめ
この前はふくらはぎでしたが、
足の裏がつる事もありますよねぇ。
突然足がつって激痛が走る前に
水分だけでなく、ミネラルも補給して
予防しておきましよう。
これから、暑くなってくるとなおさらです。
気を付けましょうね。
