保育園からぽっちゃりだった娘ですが、
小学3年生でピークを迎え、
女の子の太り過ぎを悩んだものです。
その中でも毎日の食事悩みの種。
毎日何を食べさせたらいいのか?
レシピ研究しました!
その中でもっとも大切だと思ったのは、
食べさせないもの、飲ませないものだって気づいたんですよ。
子供の肥満で悩んでいるママさんは参考にしてくださいませ。
子供肥満解消レシピで大切なのは食べさせないもの!
ぽっちゃり娘が良く食べるのは、
時には誇らしく、時には食べすぎだよね‥
と心配になったり・・複雑な思いでした。し
成長期なんだから、好きなだけ食べさせてあげて伊米。
だけど、それによってポチャリでいじめにあったら・・
とかんがえるとしどっちがいいんだろうって。
結果、良く考えて、観察してみるとわかるのが、
食べさせてはいけないものあるって事です。
1.カレー
2.牛丼・親子丼などどんぶり
3.シチュー
4.カップラーメン・ラーメン
5.マクドナルドのファーストフード店
我が家で注意したものですね。
良く言う、子供が好きなものです。
ガッツリご飯がすすむもの、
ぽっちゃりさんが口いっぱいに流し込んで食べられるように
メニューはこれは、絶対ダメ。
なるべく家では食べないようにしていました。
ちなみに、我が家では、
4.カップラーメンを食べさせる習慣がないけど、
学童のおやつで「ブタメン」というのを
覚えてきて、好きになったりしました。
5のマクドナルドは、
我が家ではバーガーというより、
ポテトやナゲットが好きで食べていました。
時々、私も無性に食べたくなる時があって、
一緒に食べてしまったり。
ランチの準備を楽したくて、
私が食べさせたりしていたので、
これをやめましたよ。
子供肥満解消レシピのオススメは？
やはり、食事を和食よりにしていきました。
バランスよく
そして、良く噛む事。
揚げ物ばかり食べないようにすることなどを考えていました。
1.焼き魚と煮物
小学生当時の娘の唯一食べられる魚が、
・焼き鮭
・鯖みりん
この2つの焼き魚は好きでたべてくれました。
これに煮物として
・ヒジキの煮物
・切り干し大根の煮物
・肉じゃが
・厚揚げの煮物
などを組み合わせて、
お魚・煮物、お味噌汁を定番にしていました。
2.お鍋
冬になると鍋の元を使いお鍋中心となりました。
具材としては、
「鶏肉だんご」「水餃子」をメインとして、
味の違う鍋の元と組み合わせて
お野菜もいっぱい食べて、
しめに雑炊をいただく流れです。
我が家のこだわりとしては、
雑炊の際に卵でとじるのではなく、
とろけるチーズを使用すること。
特に鍋の物で好きなのが、
ごま豆乳鍋ですが、
とろけるチーズをいれると、
リゾットになるわけです。
和の鍋がちょっとチーズによって
洋風な子供の好きな味になって
これで、すこしの量のご飯でも満足していましたよ。
子供肥満解消レシピより大切な事
当時を思い返してみて
肥満解消のためのレシピとしては、
油と糖分を取り過ぎないように注意
していましたから、おやつも最小限。
だけど、それと同時に大切な事を思い出しました。
たべる量と食べる時間です。
食事の量について
食べる量を調整するために、
なるべく水分を多くとるように言ってました。
肥満解消のための食事を意識しはじめは「お水」
途中から、ぐり茶が好きになったので「ぐり茶」
まず水分をとってから食べる事。
水分と言っても、
ジュースはもちろんダメ。
炭酸もダメ。
牛乳もダメです。
全部太りますからね。
夕飯の時間について
夕食の時間が遅くなると、太りやすくなります。
というわけで、我が家では5時くらいに食事をしていました。
私がパートから帰ってすぐに夕食の支度、
娘は特に習い事などしていませんので、
学校から真っ直ぐ帰ってくれば、遅くとも4時には帰ります。
ここで、食事まで時間との闘いです。
おやつを食べ始めてしまうて、
夕飯の時間が遅くなる。
学校帰りで、お腹がすいていたりすると、
おやつをドカ食いされてしまう可能性もあります。
学校から帰ってきて、
おやつを食べさせずに、すぐに夕飯にする。
私はここにこだわりました。
だから、めっちゃくゃ夕飯が早い。
ママは準備が大変ですが、
夕飯が早いことで良いこともあります。
その後のお風呂や睡眠などすべてが前倒しになります。
成長期ですから、睡眠も大切。
良く寝られていない子は、身長の伸びにも影響します。
ぽっちゃりめの子供は、
成長期に体重キープで身長を伸ばせば
それだけで、肥満解消はできます。
というわけで、
夕飯を早くして、睡眠時間をしっかりキープ。
これが良かったと思ってますよ。
子供肥満解消レシピのまとめ
子供の健康管理をしながら食べさせないものを決める、
そして、和食中心の食事にかえる。
だけど、メニューに子供の隙も入れてあげてくださいね。
その他、やはり生活習慣も大切になるので、
食事の時間を早めて、早く寝て睡眠時間もキープする。
こんな事を注意してください!!
我が家の娘の肥満解消にまず初めにトライしたのがこちら!!
>>小学生肥満解消食事と運動で一週間チャレンジ【その①体験談】
