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鼻うがいの効果でいびきが解消できる?簡単で痛くないやり方を紹介します!!

投稿日:2015-10-13 更新日:

女性でいびきで悩んでいる人多いですよね。
女友達と旅行にいって指摘されたり、
お泊りデートで彼から指摘されたり・・・
悲しい経験のある方もいるのでは?
鼻うがいの効果でいびきが治るならうれしいですよね?
鼻うがいのやり方で簡単で痛くない方法は?などお伝えします。

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鼻うがいの効果でいびきが解消できる?

いびきをかく人は寝ている時に口呼吸になっているとの事。

睡眠中に鼻が詰まっていると、
口で呼吸をしなければならないため、
口が開き下顎が下がると喉の奥に舌が落ちていきます。

つまり、気道が狭くなって、いびきをかくようになります。

このいびきに対して、
「鼻うがいはどんな効果があるの?」

  • 鼻うがいをすることで、
    鼻づまりが改善できるので、鼻呼吸が行えるようになり、
    口呼吸が改善されて、いびきが抑えられるというもの。

なので、鼻うがいで解消できるのは、
あくまでも鼻詰まりが原因のいびきです。

風邪で一時的に鼻詰まりだとか、
鼻炎や花粉症で慢性的に鼻が詰まっている人の場合だけなんです。

いびきは周りの人に恥ずかしいだけでなく、
体から発する危険信号だといも言われています。

寝ている間に呼吸が止まり脳に酸素が行かなくなる・・
そんな事が続けば満足に寝ることもできなくなります。

「鼻詰まりが原因のいびき」でお悩みの方は
是非鼻うがい試してみてください。

鼻うがいのやり方簡単で痛くない方法は?

鼻づまりによるいびきの予防以外にも、
花粉症や風邪予防にも効果がある「鼻うがい」ですが、

「ちょっと痛そう」とやる前から敬遠したり、
「うまくできない」
「口から出てこない・・・」になど
上手にできない経験がある人もいるはず。

ここでは、基本の鼻うがいから簡単で痛くない方法まで、
ポイントをお伝えしますね。

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基本の鼻うがい

【用意するもの】
・ぬるま湯(煮沸してカルキを飛ばし冷ます)
・塩(ひとつまみ)

ぬるま湯と塩をよくかき混ぜて生理食塩水を作ります。
濃度0.9%程度が望ましいので、250ccの水に対して、2g強が目安です。
作り置きは衛生上おすすめできないので、その都度作りましょう。
生理食塩水とは、体液と同じ位の濃さの食塩水での事です。
体液に近いため、目や鼻の粘膜に触れてもしみませんし、痛みもありません。

【鼻うがいのやり方】
慣れるまで濡れてしまうので、浴室でやってみましょう。
手洗いした後、片方の手に生理食塩水をためます。
もう片方の手で鼻の穴を指で塞ぎ、やさしく吸い上げましょう。
これを両穴で3回ずつ繰り返してください。

顔を横に傾けると、反対側の鼻や口から自然と
食塩水が出てきますので、口は開けておきましょう。

その時に注意してほしいこと!!は以下のとおり。

鼻うがいをする時の姿勢


首を大きく後ろに傾けたりしないので、
絶対に前かがみで行うことが正しいです。

鼻の中や喉の奥の雑菌などを洗い流す事が大切!!

もう片方の鼻の穴から排出されれば良く、そのうちに口からも出るようになります。
無理やり鼻をすすったり、頭を激しく左右にふったりはしないでくださいね。

鼻うがいをやっている時にNGな事

・中耳炎になることがあるので、唾を飲み込まない
・終わった後で、鼻を強くかまない

は大切てす。

初めからうまくいく人はいません。
これも慣れです。

上手にできるようになれば、病みつきになりますよ。

毎回生理食塩水をつくるのが面倒な人や
専用の容器を使うやり方を試したい人は、
「ハナノア」を試してみてくださいませ。

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まとめ

鼻うがいは花粉症や鼻炎の人だけでなく、風邪の予防にも使えます。
もちろん、鼻詰まりでいびきをちゃう人は是非チャレンジしてくださいませ。
いびき対策なら、枕も有効ですよね。
私のはこの枕かなり気になってます!!

参考までに♪
いびきの原因は肥満?解消する方法は?便利グッズを紹介!

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