我が家のぼっちゃり娘も
小学生の時に肥満解消、
ダイエットのため、ストレス発散の為にやっていました。
楽しくなければ続かない!
家の中で出来る運動と器具など紹介しますね。
家で出来る運動小学生におススメ!
まずは我が家のぼっちゃり娘が
実際やっていた運動
外遊びが嫌いな娘でしたのて、
家で出来る運動を紹介しますね。
1.なわとび
縄跳びは、カロリー消費すごくできます。
少しの運動でかなり汗かいてました。
小さい頃は、もちろん家の中でしていましたよ。
ただ、音でるし、フローリングもきづづくし、
場所も取るので、
家の玄関を出たちょっとした場所で
ささっと運動して、帰ってくる感じでした。
玄関の前というのは、
我が家の場合はマンションの廊下です。
いきなり紹介が家の中ではありませんが・・・（笑）
なわとびは、全身つかって、
運動した感があるので、
少しの時間でも、本人も満足感あり。
カロリー消費とリフレッシュにおススメです。
2.フラフープ
フラフープは、出る人じゃないと楽しめません!
まずは、出来るようにコツを得る事でしょうか?
我が家の娘は、
小学校の運動会の練習で体験してきて
はまりました!!
ある程度のスペースがあれば
家の中でもてぎて、
テレビをみながらユラユラしていました。
フラフープダイエットもあるくらいなので、
家で出来る運動としてよいですよ。
フラフープはそのままフックのかけて収納するので、
つかわない時もそんなに場所をとりません。
3.バランスボール
私がダイエット用にかったバランスボール。
大きなボールです。
空気をパンパンにいれて、
大きなボールみたいにバウンドして遊んでいたのは、
はじめだけです。
後は、椅子のように座りながらバランスをとっていました。
一時は、バランスボールに座りながら
勉強したり・・・
本を読んだり・・・
おやつ食べたり・・・
テレビをみたり・・・
いろんな事をチャレンジしていました。
寄りかかって背伸びをしたり、
使い方いろいろです。
今は動物の顔をしたものなど、
可愛いバランスボールあるんですねぇ～。
これなら、さらに子供は飽きずに楽しめそう!!
4.マンションの階段の昇り降り
娘が小学校まで住んでいたのは、
エレベーターのないマンション4階
部屋までつま先だけであるいて昇ります。
日々の生活で会談昇る時は、
つま先で昇る事!!
にして、いつもの運動に負荷をかけました。
時間がある時は、外階段を往復する事もありましたよ。
唯の階段上りも運動にしていました!!
5.ダンベル
ダンベル1.2キロくらいの軽いものをもって、
ウエストをねじったり、
普通に腕のトレーニングしたり
みようみまねで、もって運等していました。
これは、たぶん、大人のまねをして楽しんでいたのでしょうと今は思います。
これも、テレビを見ながら楽しんでいましたよ。
さて、ここまでは、
本当に我が家のぼっちゃり娘が家でやっていたことで。
そして、今思えば、
私がやればよかったねぇ～とオススメしたい事、
他には、今これをやったら楽しいよね!!
とあの頃に自分におススメしたい事を紹介します。
5.ラジオ体操
朝の体操といえば「ラジオ体操」ですよね。
私は、産後太りはラジオ体操で解消しました。
だだ、娘にはオススメしなかった・・・。
楽しめなかったからと、
私が一緒にするには、
余裕のある朝時間がとれなかったらか・・。
だだ、今思えば朝じゃなくても
親子で一緒にすれば楽しめたかもしれません。
ラジオ体操の音楽だけあればいいんですもんね。
楽しめる環境設定があれば、
子供と一緒に体を動かせるはずです。
7.バスケットゴール
これは、今は中学生になった娘が欲しがっているものです。
子供部屋に、壁に設置できるバスケットボールがあれば、
リフレッシュとちょっとした運動になるって。
部活などでバスケットをしているわけでもないけど、
だがらこそ、楽しめるのかも。
シュートが入る!!
となするやはり快感ですよねぇ～♪
本格的なボールではなく、
我が家であれば、ボールクッションでシュートすれば
音もきにならないかなぁ?と思ってます。
8.卓球
特に、卓球台を用意しましよう!!
って事ではありません。
大きなダイニングテーブルがあれば、
そこを上をかたずけて、
卓球台にする・・・って考えていたんです。
もちろん卓球台を置けるスペースがある家は買ってくださいね。
我が家あれば、ダイニングテーブルで卓球しようか?
と考えていました。
後は、ラケットとボールがあればいい!!
ダイニングテーブルで卓球はちょっと・・・
と思う人は、壁打ちでもいいいかもしれません。
少しだけ広いスペースがあれば、
できますよ。
小さな卓球ボールをおうだけ。
単純で誰でもできるから、楽しいです。
まとめ
我が家のぼっちゃり娘が実際に
家でやっていた運動と
これをすればよかったなぁ～と私が思う運動、
また今やってみたい事を含めて紹介しました。
いくつか組み合わせて、毎日運動して、
ストレス発散できるなどに上手に取り入れでくださいませ。
