みかんビタミンCその含有量は?一日何個までが良いの?効果的な摂取の仕方は?

冬になるとみかんを食べる機会が増えますねぇ～。
なんとなく、食後にこたつで向き始め、
食べ始めると、1個では終わらないことも・・・。
風邪予防にみかんでビタミンCを手軽に摂取なんて方も。
みかんに含まるビタミンCの含有量は?一日何個までがいいの?
などついつい食べ過ぎてしまう、みかんについて調べてみました。

みかんビタミンCの含有量は?

みかんはビタミンCだけでなく、ビタミンAやEも
含まれているので、
手軽にビタミンをとれる冬の食べ物と言ってよいですよね。

この時期、風邪予防に子供に食べさせたり、
ビタミンCはコラーゲンと一緒に摂取すると良いと言われているので、
私もコラーゲンと一緒にもりもり食べたり、
大活躍のみかんです。

そんな「みかん」

みかんは100ｇ中にビタミンCは、35㎎

と言われています。

みかんは一日何個までがいいの?

我が家が先日購入したのは、訳アリ不揃いみかん。
いわゆるSサイズ～Lサイズまでバラバラに入ってました。

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我が家が購入したみかんの中でMサイズくらい70gでしたから、
大きめなみかんで100gになるかどうか・・でした。

ビタミンCに関していえば、

ビタミンＣの成人一日必要量が１００ｍｇ

なんです。

 

ということは、
みかんで手軽に一日のビタミンC摂取出来ちゃいますよね。

100gのみかん3個で、ビタミンＣ　が105ｍｇ 

我が家の購入したみかんから考えると、
M～Lサイズのみかん3～4個食べると、
成人一日の必要量のビタミンCが取れるってことですね。

手軽に食べらめるみかん。
風邪予防にみかんだけからビタミンCを摂取しようとしたら
一日に3～4個を食べればよいって事ですね。

 

ビタミンCの効果的な取り方は?

ビタミンCは、
身体に蓄積のされない水溶性のため、
2～3時間で尿として体外に排出されてしまいます。

なので、一度にたくさん摂取するより、数時間に分けて摂取するのが良いと言われています。

また、ビタミンCは空腹時より、食後の吸収率が良いと言われています。

ということは、
「毎食後3回にわけてにみかん1個づつ食べる」のが良いのではないでしょうか?

これなら、簡単に出来そうですね。

まとめ

手軽にビタミンCを摂取できるみかん。
小さいお子さんも自分でむいて食べられるから
ママも手間いらずですね。
とはいえ、お子さんは大人より少な目でお願いします。
また、ストレスの多い人・・
サラリーマンや忙しいママさんかな?
はビタミンCの消費が激しいらしいです。
ということは、手軽に食べられるみかんを
食後に取り入れてくださいませ。