マグネシウム不足解消の食品とは?解決策は?

コロナウィルスの真っ最中の自粛中。
みなさん、買いだめいっぱいしましたよね。
我が家も、お米とか小麦粉とか
でもお水は大丈夫だろう・・とか
だけど、地震もくるだろうから
もう、ストック食材から冷凍庫＆冷蔵庫は一杯でした。
そんな中、気になったのが、ビタミン。
フルーツて真っ先になくなってしまいそう。
冷凍フルーツや缶詰フルーツも買い足して
そこで気が付いた、ビタミンミネラルって大切だよね!
中でも一番不足しそうなのが、
「マグネシウム」って事に行きつたよ!
マグネシウム不足を解消する食品と対決策は?
についてお伝えしますね。

マグネシウム不足解消の食品とは?

自粛生活の中で、
私は初めてマグネシウムの大切さに気づいたんですよ。

始めはね、
ビタミンC
カルシウム
とか必要なんじゃないかぁ～なんて思ってた。

骨に必要でしょ。

だけどね
それと同じぐらい必要なのが
「マグネシウム」

しかも今の人たちは不足しガチらしい。

マグネシウムの１日の摂取推奨量
成人男性： 310～370mg
成人女性：270～290mg

なんですって。

マグネシウムが不足すると・・・

マグネシウムが不足すると

足がつりやすい
リラックスできない,イライラする。
肩がこる
不眠気味

になると言わていて
筋肉が緩みにく
メンタルにも影響が出るらしいんですよ。

このマグネシウムはカルシウムセットで不足しやすらしいのですが、
なぜか、カルシウムはよく聞くのに、
マグネシウムって聞いたことがなかった!!

というわけて、
意識して現代人はストレスも感じやすいしね、
マグネシウム不足には気を付けないといきませんね。

マグネシウムを多く含む食品は?

マグネシウムが多く含まれる食品は、
アーモンドをはじめとする種実類、魚介類、海草類、豆類など。

2013年とかなり前のテレビの中でも、
横田邦信先生と言う方が
“そばのひ孫と孫（は）優しい子かい？納得！”

の標語をご紹介しました。
横田邦信先生はマグネシウムについてたくさんのご著書話だされています。

⇒【Amazon】横田先生のマグネシウムの本紹介はこちら

ということで、
この標語を覚えれば、マグネシウムが多い食材を覚える事ができます。

そば
ばなな
のり
ひじき
まめ
ごこく
とうふ
まっちゃ
ごま
わかめ
やさい
さかな
しいたけ
いちじく
こんぶ
かき
いも
なっとう
とうもろこし
くるみ

それぞれの言葉の先頭をたて読むと

そばのひ孫と孫(は)やさしい子かい?なっとく!

特にマグネシウムの多い食材として「アオサ」
があるときいていたのですが、
もしかして、この中では海藻類で「のり」に
分類されているんですね!!

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というわけで、
伝統的な和の食材が多い反面、
バナナなどそのまま食べやすい手頃食材もおおいです。

和食中心の生活にすればけ、マグネシウム不足は解決できそうですね。

食品からマグネシウムが取れない時は?

今回のコロナの時のように、
もしかして食べ物が不足して
和食中心のメニューも食べる事ができない、
食糧不足なんてことになると、
マグネシウム不足になる可能性はあります。

そんな時は、やはり上手にサプリを取る。

そして、
食品やサプリなど口からだけでなく、
マグネシウムは皮膚からも吸収することができるんです。

それが、話題のエプソムソルトですよね。
セレブの間で人気のエプソムソルト。
ソルトっていっても塩じゃない!

「硫酸マグネシウム」です。

というわけで、
エプソムソルトを準備しておいて、
入浴剤やマッサージソルトとして使えば、
皮膚からマグネシウムを取る事ができるわけです。

普段は美肌にも使えるし、
非常時にはマグネシウム補給用として・・
なかなかエプソムソルトって面白いですね。

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まとめ

マグネシウム不足は普段からきちんとした食生活をしていれば
防げそうなくらい、和の代表的に食材がたくさんありました。
食事からとれない時は、サプリやエプソムソルトで皮膚からって方法も覚えて聞きたいですね。
マグネシウムを多く含む食材は覚えておきたいですね。