小学生肥満解消恐怖の夏休みお弁当とおやつはどうする?【体験談⑪】

もうすぐ夏休み。
その前に、体重測定のカードを持ってかえってきたぽっちゃり娘。
4月よりちょっとむっちりしたような。
そうそう、夏は太りやすい。
ちょうど2年前にそう実感した夏休みがやってくる・・。
ダラダラ生活と、食事とお弁当とおやつどうしよう?
今考えている我が家ポッチャリ娘対策について書いてみました。

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小学生肥満解夏休みの食事とお弁当は?

先日もちかえった娘の健康診断カード。
こんな感じに推移。
前回報告した通り、
4月の時点で
146㎝
40.5㎏

いまは、たぶん41キロオーバーではないかと思う。

最近は、体重計に乗ってもなかなか教えてくれない年頃娘。

身長も体重も増え、
心配している二次性徴も近づきつつあり、
体が女性らしくなってきました。

嬉しいことでもあり、
気を抜くと、このままぽっちゃりから抜け出せなくなるのでは?
と考えたりして、まだまだ気が抜けません。

そもそも、そこそこ運動神経はいいらしいのですが、
運動することが嫌い。

夏は、なんといってもプールでしょ?

お友達と頑張ってプールにいって
全身運動してきてくれればいいのだけど、
5年生までにクリアの平泳ぎ25mが達成できると
すぐにやる気がなくなってしまう。

要領がいいというのが、
頑張ることが嫌いというのか・・・(泣)

そんな夏。
我が家では「夏は太る」季節なのです。

ちょっと動けば汗をかく。
汗をかいたら、運動した気になる。
涼しいところで、アイスなどガッツリ食べする。
夏バテしないように、食事もガッツリ食べる。
そして、さらに太っていく・・
そんな流れを実感した、2年前。

あの頃は、
娘は、学童に通っていて毎日お弁当。

お弁当が少ないとかわいそうだから・・
大好きな白いご飯をたくさん詰め込んでいたように思います。

でも、これがまちがいだった。

学童は、おやつまで出て結局たくさん食べて帰ってくるんだから。

そして、牛乳
普段は給食で200ml程度なんでしょうが、
家にいると牛乳をごくごく・・これも太る原因。

これだけは、同じことを繰り返さないようにしないとね。

というわけで、
問題の食事!!

白いご飯が大好きな、娘です。
雑穀米が苦手な娘は、
ファンケルの発芽玄米なら大丈夫。
なので、食べ過ぎないようにこちらを続けています。


が、発芽玄米とか雑穀米って
腐りやすいんですよねぇ・・・お弁当に入れときは注意してくださいね。

それと、最近は、お弁当のおかずは、
冷凍食品を使わなくなりました。
ちょっと手をかけてあげています(笑)

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だだ、好きなモノを入れてあげよう・・
とか思うと、ハンバーグだったり、
から揚げだったり、そんなものをメインにしてしまいまずか、
私の大人のお弁当と変わらず、
野菜炒めとか、かぼちゃの煮物とか
ひじきの煮つけとか・・・

子供よりのお弁当にしようとすると
カロリー高いし、お弁当内容がワンパターンになる。
それもストレスなので、簡単にあるものを入れる。

足りない栄養は、夜とればいいので、
お弁当だけで完結するほどボリュームを持たせない。
と決めました。

小学生肥満解消夏休みのおやつは?

おやつも市販のもでなはくて
とうもろこしなど、自然ものがいいでいすよねぇ~
といっても毎回それもできない。

やっぱりお菓子を食べてしまう。

しもか、家にいればアイスだぁ~
ゼリーだぁ~、
甘いジュースは我が家は飲みませんが、
それでも、お菓子などで糖分は多めですよね・・・。

で、私は今年は「棒寒天」のおやつにしようと決めたんですよ。

小学生肥満解消棒寒天

棒寒天懐かしいでしょ?
娘が生まれた10年ほど前に
そう言えば「寒天ダイエット」が流行りましたぁ~。
それを思い出して、
棒寒天でゼリーを大量に作っておくことにします!!

ここ最近、試しみかん入り牛乳寒天
や水ようかんを作ってみました。

かなり美味しいし、
購入するより砂糖も少な目ですよね♪

しかも、我が家では白砂糖ではなくて、
きび砂糖を使っているので、それだけでも安心。
棒寒天1本と粉寒天何グラムと同じ?粉寒天小さじ1は何グラム?

棒寒天のレシピのバリエーションも増やしていこうと思います。

棒寒天のダイエット効果は?

1.低カロリーでヘルシー!!

寒天自体のカロリーはほぼゼロカロリーで、
脂肪分もほとんどありません。

2.便秘解消

豊富な食物繊維がお腹の調子を整え、腸内のデトックスになります。

3.糖や脂肪の吸収抑制

寒天の食物繊維が、食事による糖や脂質を吸収するのを抑え、
余分な脂質を排出してくれます。

まとめ

「夏は太る」は、確かにそうなんです。
そして、食事やおやつにばっかり目がいってしまう。
そもそも、運動嫌いなので、運動しろ・・は通用しないのですが、
生活が乱れてくると、夜遅く食事をしたり・・おやつを食べたり
になってしまうので、生活も見慣れないようにしたいと思います。
小学5年生にもなると、夜なかなか寝なくて夜更かしなんですよね・・・。

◆小学生の肥満解消体験①~⑫をまとめてみました。
こちらからご覧ください。⇒ まとめ

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