小学生肥満解消は食事と運動を具体的に!【その②体験談】

ただいま小学三年生女子肥満解消プロジェクト実施中の我が家。

「肥満は親のせい」はごもっとも。
我が家の用に子供の肥満になやんでいる人に参考になれば、
出来る事からはじめるのが大切です。
子供の肥満対策といっても「正しい生活リズムをつかむ」「食事」「運動」が大切なのは
大人と変わりません。

具体的に行ってみましょう。

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その前に・・・

わが子の肥満度って気になりますよね。
私は農林水産省のHPにてチャックしました。

6歳から14歳の肥満度はこれでチェック

<<日比式肥満度の計算式>>
肥満度(%)={実測体重(kg)-標準体重(kg)}÷標準体重(kg)×100
標準体重(kg)=係数1×身長(cm)3+係数2×身長(cm)2+係数3×身長(cm)+係数4

性別 係数1 係数2 係数3 係数4
男子 0.0000641424 -0.0182083 2.01339 -67.9488
女子 0.0000312278 -0.00517476 0.34215 1.66406

詳しくは、農林水産省のHP参照してくださいね。

個々で大切なのは、15歳以上とは計算が違うって事。
良く大人の肥満度チェックで使う計算は子供にはあてはまりません。

ご参考までに。

①子供の肥満対策「正しい生活リズムをつかむ」

★食事の時間
働いているママだと食事の時間が遅くなったり、
食事の時間が一定ではなかったりすることは多いはず。

我が家もそうです。

たまに気合いを入れて夕飯に力をいれると
食事の時間が8時すぎる事も・・・。

★寝る時間

食事の時間が遅ければ、その分寝るのも遅くなるもの。
ダラダラとテレビをみているとか
パパが帰って久利までまっていて
結局お菓子食べちゃったとか・・

我が家も例外にもれず遅くまでダラダラ起きています。
目標9時半。
逆算して、お風呂の時間、食事の時間をきめました。
お風呂は8時。食事は7時。
見たいテレビがある時は、録画です。

 

②小学生の肥満解消「食生活のみなおし」

なんだかんだいっても、肥満傾向にある場合
やっぱり食べ過ぎなんですよね。

バランスよく食べさせようと思うママは
量を作りすぎている傾向があるのです。

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また、お料理好きのママさんは、
毎日メニューがバラエティーに富んでいるので
ついついおいしくて子供が食べ過ぎているとか。

運動もしている、食事も普通・・
そう思ってもやっぱり食べ過ぎ、オーバーなんですね。

前回の記事で・・
・食事前に水やスープを飲む
・こんにゃんを利用すること
・玄米配合のご飯にすること
の話をしました。

そして、さらに追加したのは・・
子供が好きでカロリーの高いもの、
しかも、ママもお料理が楽な・・・
「パスタ・カレー・シチュー系・オムライス・ラーメン」を
しばらく食べずに、和食中心にする事にしました。

③小学生の肥満解消「楽しみながら適度な運動」

成長期の子供なので、適度な運動と適度な食事は必須。

でも、インドア派で運動嫌いな子もいます。
我が家もどちからといえばインドア派。

そんな子供でも好きな事があるのに気付きました。

我が家の事もは運動会で練習したフラフープが
得意です。
普通に1000回以上できます。
なので、家に市販のフラフープを購入しました。
ダイエット用にフラフープもあるようですね。

普通に1000回まわしたり、歩きながら回したり、
楽しみながらできる運動。
これはいい!と思いました。

ちなみに私は8回程度しかできません・・。

後は、一輪車も得意で娘用に購入しました。
こんな子供の得意なものを利用する事にします。

これなら運動できますよね。

それと、先日話した寝る前の腹筋と背筋10回です。
昨夜も楽しくチャレンジしました。

まとめ・楽しみながら対策することが大切

今回小学3年生女子の肥満対策としてチャレンジしてますが、
見直す事が多くて、結構新鮮です。

見直す事は、食事や運動だけじゃない!
生活を見直して早く寝たりすることで、
日中の集中力もアップします。

なんと素晴らしいチャレンジなんでしょう?!と思っています。

さて、少しづづ成果もでているので
楽しみながら続けている我が家です。

◆小学生の肥満解消体験①~⑭番外編ありをまとめてみました。
こちらからご覧ください。⇒ まとめ

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